فټ اوسئ ، ساتیري وکړئ او آرام وکړئ - ایا نه ختمیدونکی حوض ستاسو نوی غوره ملګری کیدی شي؟

کله چې ما د لومړي ځل لپاره د فټنس په اړه فکر وکړ، زما ذهن د ګڼې ګوڼې جمونو، خولو تجهیزاتو، او ډارونکي ټریډمیل انځورونو څخه ډک و. زه پوهیږم چې زه په دې ډول احساس کولو کې یوازې نه یم. زموږ څخه ډیری د هڅونې موندلو لپاره مبارزه کوي کله چې ورزش د خوښۍ په پرتله د کار په څیر احساس کوي. مګر څه که زه تاسو ته ووایم چې د تمرین کولو لپاره یوه لاره شتون لري نه یوازې د زغم وړ، مګر واقعیا خوندور؟ د نه ختمیدونکي حوضونو نړۍ ته ننوځئ. د دې تصور وکړئ: یو ارام ځای چیرې چې تاسو لامبو وهلی شئ ، ځړول یا حتی یوګا کولی شئ ، دا ټول د مصروف جم له ګډوډۍ پرته. دا هغه څه دي چې نه ختمیدونکي حوضونه وړاندیز کوي — د کار کولو یوه ځانګړې لاره چې د فټنس مکلفیت په پرتله د شخصي اعتکاف په څیر احساس کوي. نو، راځئ چې دا مات کړو. دلته دا دي چې څنګه نه ختمیدونکي حوضونه ستاسو د فټنس معمول بدلولی شي: 1. شخصي چاپیریال: تاسو ترتیب کنټرول کوئ. که دا د اوبو تودوخې وي یا په شالید کې میوزیک غږول ، تاسو یې جوړ کړئ. دا شخصي تماس کولی شي ستاسو مزاج او انګیزه په پراخه کچه ښه کړي. 2. ټیټ اغیز، لوړ انعام: لامبو وهل یو له غوره ورزشونو څخه دی چې د بدن بشپړ ورزش دی. دا په مفصلونو نرم دی پداسې حال کې چې لاهم د زړه د زړه پورې ورزش چمتو کوي. که تاسو کله هم په سختو سطحو کې د چلولو فشار احساس کړی وي، نو تاسو به د اوبو د آرامۍ غیږ ستاینه وکړئ. 3. د ورزش ډولونه: د نه ختمیدونکي حوضونو سره، اختیارونه نه ختمیدونکي دي (د جزا هدف!). تاسو کولی شئ د جریان پروړاندې لامبو وکړئ ، د اوبو ایروبیک وکړئ ، یا حتی د مقاومت روزنې تمرین وکړئ. دا نوعه شیان تازه او په زړه پوري ساتي. 4. اسانتیا: نور جم ته تګ یا د تجهیزاتو انتظار مه کوئ. ستاسو په کور یا انګړ کې د نه ختمیدونکي حوض سره ، تاسو کولی شئ په ورزش کې ډوب شئ کله چې دا ستاسو لپاره مناسب وي. دا ستاسو په شرایطو کې فټنس دی. 5. ټولنه او پیوستون: د نه ختمیدونکي حوضونو ډیری کارونکي موندلي چې دوی کولی شي ملګري او کورنۍ ته بلنه ورکړي چې په تفریح ​​​​کې ګډون وکړي. دا د فعال پاتې کیدو پرمهال د بانډ کولو عالي لاره ده ، فټنس د یوازینۍ دندې پرځای په ټولنیز پیښه بدل کړئ. په پایله کې ، که تاسو زما په څیر یاست او غواړئ خپل ورزش له ویرېدونکي مسؤلیت څخه په زړه پورې تجربې ته واړوئ ، د نه ختمیدونکي حوض اختیار په پام کې ونیسئ. دا یوازې د فټنس په اړه ندي؛ دا د ژوند طرز رامینځته کولو په اړه دی چې تاسو ورته سترګې په لار یاست. نو، ولې ډوب نه اخلي؟ ستاسو راتلونکی ځان به ستاسو څخه مننه وکړي!

د یوې اوږدې ورځې کار وروسته، زه ډیری وختونه ځان د یوې لارې په لټه کې یم چې آرام کړم او په ورته وخت کې فټ پاتې شم. آشنا غږ؟ موږ ټول پوهیږو چې د ستړیا احساس ، د کافي تمرین نه کولو جرم سره مل دی. دا هغه ځای دی چې نه ختمیدونکی حوض لوبې ته راځي — یو تازه کولو حل چې ستاسو د کور په آرامۍ کې د فټنس سره آرامۍ ترکیب کوي. دا تصور وکړئ: تاسو خپل شخصي نخلستان ته ځئ، چیرې چې د اوبو نرم جریان تاسو ته اشاره کوي. نه ختمیدونکی حوض یوازې یو حوض نه دی؛ دا یو څو اړخیز ورزش ځای دی چې تاسو ته اجازه درکوي د جریان پروړاندې لامبو وهئ ، د اوبو تمرینونه ترسره کړئ ، یا په ساده ډول خپل فشار لرې کړئ. دلته دا دی چې دا څنګه ستاسو ورځنی بدلون بدلولی شي: 1. د تخصیص وړ ورزش: تاسو اوسنی سرعت کنټرول کوئ ، دا د سخت روزنې سیشنونو او آرامۍ لامبو دواړو لپاره مناسب کوي. که تاسو یو تجربه لرونکی لامبو وهونکی یاست یا یوازې پیل کوئ، تاسو کولی شئ د خپل فټنس کچې سره سمون لپاره خپله تجربه جوړه کړئ. 2. د ځای خوندي کولو ډیزاین: د دودیزو حوضونو برعکس، نه ختمیدونکی حوض په کوچنیو ځایونو کې فټ کیږي. تاسو د لامبو وهلو ګټو څخه خوند اخیستو لپاره پراخه انګړ ته اړتیا نلرئ. دا د ښاري اوسیدونکو یا محدود ځای سره مناسب دی. 3. د کال په اوږدو کې کارول: د موسمي محدودیتونو په اړه هیر کړئ. د نه ختمیدونکي حوض سره ، تاسو کولی شئ د کال هر وخت لامبو یا تمرین وکړئ. باران یا چمک، دا تل ستاسو لپاره چمتو دی. یوازې تصور وکړئ چې د دوبي په ګرمه ورځ یا یخ ماښام کې ډوب کول به څومره تازه وي! 4. کورنۍ تفریح: دا یوازې د ورزش لپاره نه دی. نه ختمیدونکی حوض د کورنۍ سره د اړیکې لپاره په زړه پوری لاره ده. ماشومان کولی شي لوبې وکړي، پداسې حال کې چې لویان کولی شي د ورزش څخه خوند واخلي، ټول په ورته ځای کې. دا تمرین د ساتیرۍ کورنۍ فعالیت بدلوي. 5. علاجي ګټې: لامبو وهل د خپلو معالجوي ګټو لپاره پیژندل کیږي. د اوبو زیاتوالی په مفصلونو فشار کموي، دا د هر عمر د خلکو لپاره د تمرین یوه غوره بڼه جوړوي. برسېره پردې، آرامۍ اوبه کولی شي د ورځې فشار لرې کولو کې مرسته وکړي. په پایله کې، نه ختمیدونکی حوض یوازې د فټنس وسیلې څخه ډیر دی؛ دا ستاسو په هوساینې کې پانګه اچونه ده. دا د آرامۍ او تمرین یو ځانګړی ترکیب وړاندې کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې د فټ پاتې کیدو پرمهال آرام شئ. نو، که تاسو د خپل فټنس معمول ته وده ورکولو او په کور کې د آرام ځای رامینځته کولو لپاره د یوې لارې په لټه کې یاست ، د نه ختمیدونکي حوض تجربه ستاسو په تمه ده. ډوب کړئ او د آرام او نوي کیدو لپاره نوې لاره ومومئ!

راځئ چې ورسره مخ شو: فټ پاتې کیدل ځینې وختونه د کار په څیر احساس کولی شي. د ځغلولو کار، کورنۍ او ټولنیز ژوند تر منځ، د تمرین لپاره وخت موندل اکثرا د ترسره کولو لیست لاندې راځي. زه هلته تللی وم، زما د جیم کڅوړې ته ګورم، حیران یم چې ایا دا حتی د هڅو ارزښت لري. مګر څه که زه تاسو ته ووایم چې فټنس کولی شي ساتیري وي؟ نه ختمیدونکي حوضونه داخل کړئ — د کور ورزش نړۍ کې د لوبې بدلون کونکی. دا تصور وکړئ: تاسو له خوبه پاڅئ، بهر ګام واخلئ، او په خپل حوض کې ډوب کړئ. نه یوازې کوم حوض، مګر یو چې تاسو ته اجازه درکوي د جریان په وړاندې لامبو وهئ، تاسو ته د بشپړ بدن ورزش درکوي پرته له دې چې کور پریږدي. خوبونه ښکاري، سمه ده؟ دلته دا دي چې څنګه نه ختمیدونکي حوضونه کولی شي ستاسو ورځنی بدل کړي او فټنس ستاسو د ورځې یوه خوندوره برخه جوړه کړي. ** لومړی ګام: خپل ځای جوړ کړئ** لومړی شیان لومړی، راځئ چې د ځای په اړه وغږیږو. Halospas په مختلفو اندازو کې راځي، د دې موندلو لپاره اسانه کوي چې ستاسو د انګړ یا حتی د کور دننه مناسب وي. که تاسو پراخه باغ ولرئ یا آرامه انګړ، ستاسو لپاره یو اختیار شتون لري. یوازې ستاسو په ګوتو کې د شخصي نخلستان درلودل تصور کړئ. دوهمه مرحله: په تنوع کې ډوب شئ بیا، راځئ چې د دودیزو ورزشونو یوازیتوب په ګوته کړو. لامبو وهل نه یوازې تازه کوي؛ دا د زغم او ځواک د جوړولو لپاره هم په زړه پوری لاره ده. د نه ختمیدونکي حوضونو سره ، تاسو کولی شئ خپل معمول بدل کړئ. یوه ورځ د آرامۍ لامبو په څیر احساس کوئ؟ د هغې لپاره لاړ شه! غواړئ راتلونکی یو شدید تمرین ولرئ؟ یوازې اوسنی سرعت تنظیم کړئ. استقامت شیان په زړه پوري ساتي او ستاسو مزاج سره مطابقت لري. ** دریم ګام: دا د کورنۍ اړیکه جوړه کړئ ** یو له غوره برخو څخه؟ تاسو اړتیا نلرئ چې دا یوازې ترسره کړئ. نه ختمیدونکي حوضونه د کورنۍ دوستانه فعالیت کیدی شي. ماشومان کولی شي د لامبو پرمهال شاوخوا وویشي، یا تاسو کولی شئ د ملګرو سره د ساتیرۍ اوبو ایروبیک ناستې کوربه توب وکړئ. دا د فعال پاتې کیدو پرمهال د بانډ کولو عالي لاره ده — څوک پوهیدل چې فټنس کیدی شي داسې ټولنیز پیښه وي؟ ** څلورم ګام: د کال په اوږدو کې د لاسرسي څخه خوند واخلئ ** اوس راځئ چې د هوا په اړه وغږیږو. د باران ورځې؟ هیڅ ستونزه. د نه ختمیدونکي حوض سره ، تاسو لامبو کولی شئ پرته لدې چې بهر څه پیښیږي. دا د یو جم په څیر دی چې تل خلاص وي، باران یا چمک. برسیره پردې، د اوبو تودوخه تنظیم کیدی شي، نو تاسو تل آرام یاست. پنځم ګام: خپل پرمختګ تعقیب کړئ په نهایت کې ، راځئ چې ستاسو د فټنس سفر تعقیب هیر نکړو. ډیری نه ختمیدونکي حوضونه په ټیکنالوژۍ سمبال دي چې تاسو ته اجازه درکوي ستاسو د ورزش څارنه وکړئ. تاسو کولی شئ اهداف وټاکئ، خپل پرمختګ تعقیب کړئ، او وګورئ چې تاسو څومره لرې یاست. دا یو هڅونکی لاره ده چې خپل ځان حساب ورکوونکي وساتئ او خپلې لاسته راوړنې ولمانځئ. په لنډیز کې، نه ختمیدونکي حوضونه د فټنس معمول ساتلو ګډې مبارزې لپاره یو ځانګړی حل وړاندې کوي. د تمرین لپاره د شخصي ځای په رامینځته کولو سره ، ډولونه چمتو کول ، د کورنۍ ښکیلتیا هڅول ، د کال په اوږدو کې لاسرسي تضمین کول ، او د پرمختګ تعقیب ته اجازه ورکول ، دوی فټنس له کار څخه په خوښۍ بدلوي. نو ، که تاسو چمتو یاست چې سپلاش وکړئ او خپل ورځنی ژوند په یو څه ساتیري بدل کړئ ، د نه ختمیدونکي حوضونو نړۍ ته ډوبولو ته پام وکړئ. ستاسو راتلونکی ځان به ستاسو څخه مننه وکړي!

کله چې د کامل ورزش ملګري موندلو خبره راځي ، ما تل مبارزه کړې. که چیرې دا غیر متوقع هوا وي، مصروف مهال ویشونه، یا په ساده ډول د هڅونې نشتوالی، زه ډیری وختونه خپل ځان د ورزش پریښودلو وموم. مګر بیا ما نه ختمیدونکي حوضونه وموندل ، او اجازه راکړئ تاسو ته ووایم ، دا د لوبې بدلون کونکی و. دا تصور وکړئ: د باران په اړه نور اندیښنه مه کوئ چې ستاسو بیروني منډې خرابوي یا جیم ډیر ګڼه ګوڼه وي. د نه ختمیدونکي حوض سره، زه کولی شم لامبو وهم، جوګ یا حتی د اوبو ایروبیکونه په خپل انګړ کې، هرکله چې وغواړم. دا د شخصي جیم درلودلو په څیر دی چې زما په ژوند کې په بشپړ ډول فټ کوي. راځئ چې وګورو چې ولې نه ختمیدونکي حوضونه د ورزش وروستی ملګری دی: 1. ستاسو په ګوتو کې اسانتیا زه کولی شم حوض ته لاړ شم کله چې زه ورته احساس کوم. نور جم ته د موټر چلولو یا د ټریډمل انتظار مه کوئ. یوازې د جامو ګړندي بدلون او زه چمتو یم چې ډوب کړم. دا ټول د فټنس د لاسرسي په اړه دي. 2. د تخصیص وړ ورزش د تعدیل وړ جریان ماته اجازه راکوي چې زما د ورزش شدت تنظیم کړم. که زه د نرم لامبو یا شدید مقاومت روزنې سیشن په لټه کې یم ، زه کولی شم دا ټول کنټرول کړم. دا انعطاف زما ورزش تازه او ښکیل ساتي. 3. د کال په اوږدو کې کارول د نه ختمیدونکي حوض سره، هوا هیڅکله عذر ندی. که چیرې بهر واوره وي یا لمر روښانه وي، زه لاهم خپل تمرین کولی شم. د دې کال په اوږدو کې شتون زما سره مرسته کړې چې ثابت او ژمن پاتې شم. 4. ټیټ اغیز، لوړ انعام لامبو وهل یو په زړه پوری ټیټ اغیز تمرین دی. دا زما په مفصلونو کې اسانه دی پداسې حال کې چې لاهم د بشپړ بدن مؤثره ورزش چمتو کوي. ما په خپل بدن کې د اغوستلو او اوښکو پرته زما په ځواک او برداشت کې پرمختګونه لیدلي دي. 5. کورنۍ تفریح دا یوازې زما پورې اړه نلري. نه ختمیدونکی حوض د کورنۍ خوښې شوې. زما ماشومان د شاوخوا ویشلو سره مینه لري، او موږ ډیری وختونه د کورنۍ لامبو سیشنونه لرو. دا یو ښه لار ده چې یوځای فعال پاتې شئ. په پایله کې، که تاسو د خپل فټنس سفر ته وده ورکولو لپاره د یوې لارې په لټه کې یاست، خپل ژوند ته د نه ختمیدونکي حوض اضافه کولو په اړه فکر وکړئ. دا د هر عمر لپاره مناسب، دودیز، او مناسب دی. ما خپل د ورزش معمول بدل کړی او فټنس یې د ساتیرۍ کورنۍ فعالیت کړی دی. نو، ولې ډوب نه اخلي؟ ستاسو نوی ورزش ملګری په تمه دی!

د یوې اوږدې ورځې وروسته کور ته د راتلو تصور وکړئ ، د نړۍ وزن ستاسو په اوږو احساس کړئ. د کار فشار، د کورنۍ مسؤلیتونه، او د نه ختمیدونکي کارونو لیستونه خورا لوی کیدی شي. زه هلته تللی یم، او په ما باور وکړئ، دا خوند نه دی. مګر څه که زه تاسو ته ووایم چې په آرامۍ کې د ویشلو او ټول فشار لرې کولو لپاره یوه لاره شتون لري؟ راځئ چې د نه ختمیدونکي حوضونو ګټو ته لاړ شو او دا څنګه کولی شي ستاسو کور په شخصي نخلستان بدل کړي. لومړی، راځئ چې د اسانتیا په اړه خبرې وکړو. د نه ختمیدونکي حوض سره، تاسو اړتیا نلرئ د ګڼې ګوڼې جم یا عامه حوض ته سفر وکړئ. تاسو په خپل انګړ کې د لامبو وهلو، تمرین کولو یا یوازې د آرام کولو لپاره خپل ځای لرئ. کله چې تاسو وقفې ته اړتیا لرئ بهر ته د قدم وهلو آرایشي تصور وکړئ او ځان په ګرمو ، آرامو اوبو کې ډوب کړئ. نور د کڅوړو بسته کولو یا د بوخت مهالویشونو سره معامله نه کوئ - یوازې تاسو او ستاسو حوض. بیا، روغتیایی ګټو ته پام وکړئ. لامبو وهل یو له غوره بشپړ بدن ورزشونو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ. دا ټیټ اغیزه لري، دا ستاسو په مفصلونو کې اسانه کوي پداسې حال کې چې لاهم د زړه پورې کاردیو ورزش چمتو کوي. که تاسو د ځواک رامینځته کولو په لټه کې یاست ، انعطاف ته وده ورکړئ ، یا په ساده ډول فعال اوسئ ، یو نه ختمیدونکی حوض یو مناسب حل وړاندې کوي. برسېره پردې، د اوبو زیاتوالی کولی شي د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته وکړي او د سختې ورځې وروسته آرامۍ ته وده ورکړي. اوس، راځئ چې د کورنۍ وخت په اړه هیر نکړو. یو نه ختمیدونکی حوض د هرچا سره یوځای کولو لپاره په زړه پوری لاره ده. د اونۍ پای ماسپښین انځور کړئ چې د ماشومانو سره شاوخوا ویشل شوي یا د ساتیرۍ حوض ګوند لپاره د ملګرو کوربه کول. دا د خندا، اړیکو، او تل پاتې یادونو رامینځته کولو مرکز دی. په کور کې د دې ځای درلودل دا اسانه کوي چې د پلان کولو بهر کولو ستونزې پرته د کیفیت وخت څخه خوند واخلئ. نو، تاسو څنګه پیل کوئ؟ لومړی، خپل ځای ارزونه وکړئ. Halospas په مختلفو اندازو کې راځي، نو تاسو کولی شئ داسې یو ومومئ چې ستاسو د انګړ سره سم مناسب وي. بیا، د خپلو اهدافو په اړه فکر وکړئ. ایا تاسو د لامبو وهلو ، تمرین کولو یا په ساده ډول آرام کولو لپاره د ځای په لټه کې یاست؟ دا به تاسو سره ستاسو د حوض لپاره سم ځانګړتیاوې غوره کولو کې مرسته وکړي. په پای کې، د ساتنې په اړه فکر وکړئ. د لږ پاملرنې سره، ستاسو حوض به د راتلونکو کلونو لپاره د خوښۍ سرچینه وي. په پایله کې، په نه ختمیدونکي حوض کې پانګه اچونه ستاسو د ژوند طرزالعمل لپاره د لوبې بدلونکي کیدی شي. دا یوازې د حوض درلودلو په اړه ندي؛ دا د آرامۍ، روغتیا او کورنۍ ساتیرۍ لپاره د پټنځای جوړولو په اړه دی. که تاسو د ډوبولو لپاره چمتو یاست، نو تاسو به ومومئ چې ګټې بې پایه دي. نو مخکې لاړشئ ، هغه سپلیش وکړئ ، او له آرامۍ څخه خوند واخلئ چې ورسره راځي!

فعال پاتې کیدل ځینې وختونه د یوې سختې جګړې په څیر احساس کولی شي. زموږ د بوخت ژوند سره، د تمرین لپاره د وخت او هڅونې موندل یوه ننګونه ده چې زموږ څخه ډیری ورسره مخ دي. زه دا مبارزه ښه پوهیږم. ما فکر کاوه چې په جم کې د مناسبو ساعتونو لپاره پاتې کیدل یا بهر چلول ، کوم چې ډیری وختونه ستړیا او د وخت مصرف احساس کوي. مګر بیا ما نه ختمیدونکي حوضونه وموندل ، او هرڅه بدل شول. نه ختمیدونکي حوضونه د هر هغه چا لپاره یو ځانګړی حل وړاندې کوي چې د فعال پاتې کیدو په لټه کې دي، پرته له دې چې د فټنس کچې ته پام وکړي. دوی ستاسو په انګړ کې یا حتی د کور دننه د کمپیکٹ ، هر اړخیز لامبو تجربه وړاندې کوي. تصور وکړئ چې د ورځې په هر وخت کې د جریان پروړاندې لامبو وهل کیدی شي ، پرته لدې چې د ګڼې ګوڼې حوض یا اوږد سفر ته اړتیا ولرئ. دا اسانتیا د لوبې بدلون کونکی دی. نو، نه ختمیدونکي حوضونه څنګه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي؟ دلته یو څو لارې شتون لري چې دوی د فټنس عمومي اندیښنو ته رسیدګي کوي: 1. لاسرسی: که تاسو پیل کونکی یاست یا تجربه لرونکی لامبو وهونکی یاست ، نه ختمیدونکي حوضونه د فټنس ټولې کچې پوره کوي. تاسو کولی شئ د خپل وړتیا سره سمون لپاره اوسنی سرعت تنظیم کړئ، د باور رامینځته کول او ستاسو مهارتونو ته وده ورکول اسانه کوي. 2. د وخت موثریت: د یو مصروف مهال ویش سره، د تمرین لپاره وخت پیدا کول سخت وي. نه ختمیدونکي حوضونه تاسو ته اجازه درکوي په لامبو کې فټ شئ کله چې تاسو اضافي شیبه ولرئ. د کافي وخت نشتوالي په اړه نور عذرونه نشته! 3. ټیټ اغیز: لامبو وهل د ټیټ اغیزو تمرین په توګه پیژندل کیږي، دا د هغو کسانو لپاره مثالی کوي چې ګډې ستونزې یا ټپونه لري. تاسو کولی شئ پرته له فشار څخه د بشپړ بدن ورزش څخه خوند واخلئ چې نور تمرینونه یې لامل کیدی شي. 4. ډولونه: نه ختمیدونکي حوضونه یوازې د لامبو لپاره ندي. تاسو کولی شئ د اوبو ایروبیکونه، د مقاومت روزنه، او حتی د آرامۍ تمرینونه په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ. دا نوعه ورزش په زړه پورې او ښکیل ساتي. 5. ټولنه او ملاتړ: د نه ختمیدونکي پول کاروونکو ټولنې سره یوځای کیدل کولی شي هڅونه او ملاتړ چمتو کړي. د نورو سره د تجربو او لارښوونو شریکول کولی شي ستاسو د فټنس سفر ډیر خوندور کړي. په پایله کې، که تاسو د فعال او خوشحاله پاتې کیدو لپاره د یوې لارې په لټه کې یاست، نه ختمیدونکي حوضونه ممکن مناسب فټ وي. دوی د تمرین په وړاندې ډیری خنډونه له منځه وړي، ستاسو په ورځني ژوند کې د فټنس شاملول اسانه کوي. نو، ولې ډوب نه اخلي؟ د نه ختمیدونکي حوضونو سره صحي ژوند ته ډوب کړئ او په خپلو شرایطو کې د فعال پاتې کیدو خوښي ومومئ! د دې مقالې مینځپانګې په اړه د هرې پوښتنې لپاره ، مهرباني وکړئ جیسن چان سره اړیکه ونیسئ: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.

1. Chan J 2023 په فټنس کې ډوب کړئ چې څنګه نه ختمیدونکي حوضونه ورزشونه په زړه پوري کوي 2. چان J 2023 آرام کړئ او فټ شئ د نه ختمیدونکي حوض تجربه په تمه ده 3. چان جي 2023 تفریح ​​میټس فټنس د نه ختمیدونکي حوضونو سره ستاسو ورځنی بدلون بدلوي د لوبې بدلونکی 5. چان جې 2023 په آرامۍ کې ویشئ