نه ختمیدونکی حوض څنګه تاسو سره د پرو په څیر لامبو کې مرسته کوي؟ معلوم کړئ!

ایا تاسو د لامبو کولو په وخت کې د اوبو څخه د کب په څیر احساس کولو څخه ستړي یاست؟ پوه شوم. زموږ څخه ډیری هلته شتون لري - د تخنیک، برداشت، یا یوازې د تمرین لپاره وخت موندلو سره مبارزه. مګر څه که زه تاسو ته ووایم چې ستاسو د لامبو ریښتیني ظرفیت خلاصولو لپاره یوه لاره شتون لري پرته لدې چې د ګڼې ګوڼې حوضونو یا غیر اټکل شوي هوا له ستونزو څخه؟ نه ختمیدونکی حوض ته ننوځئ. داسې ځای ته د قدم وهلو تصور وکړئ چیرې چې تاسو اوسنی کنټرول کوئ ، تاسو ته اجازه درکوي په خپل سرعت لامبو وکړئ او په خپل تخنیک تمرکز وکړئ. نور د لین یا د ملګرو لامبو وهلو لپاره انتظار مه کوئ. د نه ختمیدونکي حوض سره ، تاسو کولی شئ هرکله چې وغواړئ تمرین وکړئ ، سم ستاسو د کور په آرامۍ کې. اوس، راځئ چې دا څنګه کار وکړو: 1. شخصي روزنه: نه ختمیدونکی حوض تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د مهارت کچې سره سم اوسني حالت تنظیم کړئ. که تاسو پیل کونکی یاست یا تجربه لرونکی لامبو وهونکی یاست ، تاسو کولی شئ خپل ورزشونه د خپلو ځانګړو اړتیاو پوره کولو لپاره تنظیم کړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ پرته له کوم خنډ پرته په خپل ضربه، تنفس، او برداشت باندې کار وکړئ. 2. اسانتیا: محلي حوض ته د اوږد ډرایو په اړه هیر کړئ یا د غیر متوقع هوا سره معامله وکړئ. نه ختمیدونکی حوض د کال په اوږدو کې شتون لري ، تاسو ته د لامبو کولو آزادي درکوي هرکله چې تاسو وغواړئ. یوازې تصور وکړئ چې په کار کې د یوې اوږدې ورځې وروسته غوطه وهل یا د سهارنۍ څخه دمخه په ګړندۍ ناسته کې چپه کول. 3. فیډبیک او ښه والی: ډیری ماډلونه د ویډیو ثبتولو وړتیاو سره راځي، تاسو ته اجازه درکوي خپل سټروکس تحلیل کړئ او سمدستي سمونونه وکړئ. دا سمدستي فیډبیک ستاسو د تخنیک ښه کولو او باور رامینځته کولو لپاره ارزښتناکه دی. 4. کورنۍ تفریح: نه ختمیدونکی حوض یوازې د جدي روزنې لپاره نه دی؛ دا د کورنۍ او ملګرو سره د ساتیرۍ لپاره هم ښه لاره ده. ماشومان کولی شي شاوخوا وویشي، پداسې حال کې چې لویان کولی شي د آرامۍ لامبو یا شدید ورزش څخه خوند واخلي. دا یوه بریا ده! په پایله کې، که تاسو د خپل لامبو مهارتونو لوړولو په لټه کې یاست او له پروسې څخه خوند واخلئ، نه ختمیدونکی حوض په زړه پورې پانګه اچونه ده. دا اسانتیا، شخصي روزنه، او د کورنۍ خوند ټول په یو کې یوځای کوي. نو، ولې نن ورځ غرق مه کوئ او خپل د لامبو وړتیا ومومئ؟ تاسو ممکن یوازې ومومئ چې لامبو ستاسو نوی غوره فعالیت کیږي!

لکه څنګه چې یو څوک چې د لامبو سره مینه لري مګر ډیری وختونه د تمرین په وخت کې فټ کول ستونزمن وي، زه په بشپړه توګه مبارزه پوهیږم. د بوخت مهالویشونو او غیر متوقع هوا ترمینځ ، حوض ته رسیدل پخپله د المپیک پیښې په څیر احساس کولی شي. مګر څه که زه تاسو ته ووایم چې پرته له زحمت څخه د اتل په څیر لامبو کولو لاره شتون لري؟ نه ختمیدونکی حوض ته ننوځئ. دا تصور وکړئ: تاسو خپل ځای ته ځئ، چیرې چې اوبه بې پایه تیریږي، تاسو ته اجازه درکوي په خپل سرعت کې لامبو وهئ. نور د ګڼې ګوڼې ډکې لارې یا د ډوبولو لپاره مناسب وخت ته انتظار مه کوئ. نه ختمیدونکی حوض یو ځانګړی حل وړاندې کوي چې دواړه پیل کونکي او تجربه لرونکي لامبو وهونکي ورته برابروي. ولې بې پایه حوض غوره کړئ؟ ۱. اسانتیا: د نه ختمیدونکي حوض سره، تاسو کولی شئ هرکله چې وغواړئ لامبو وهئ. که سهار وختي وي یا د شپې ناوخته، حوض تل ستاسو لپاره چمتو وي. دا انعطاف د هر هغه چا لپاره د لوبې بدلون کونکی دی چې د بوخت ژوند طرز لري. 2. د تخصیص وړ ورزش: تاسو کولی شئ اوسنی د خپل مهارت کچې سره سمون لپاره تنظیم کړئ. غواړئ خپل ځان ننګ کړئ؟ سرعت زیات کړئ! نرم لامبو ته اړتیا لرئ؟ دا ورو ورو. دا تطابق پدې معنی دی چې تاسو کولی شئ د دودیز حوض ګډوډي پرته د خپل تخنیک په ښه کولو تمرکز وکړئ. 3. د فضا خوندي کولو ډیزاین: هرڅوک د لوی لامبو حوض لپاره ځای نلري. نه ختمیدونکی حوض کمپیکٹ دی او په مختلفو ځایونو کې فټ کیږي، دا ستاسو د کور لپاره مناسب اضافه کوي، که په انګړ کې وي یا حتی د کور دننه. 4. د کال په اوږدو کې لامبو وهل: د هوا په اړه نور اندیښنه مه کوئ! د نه ختمیدونکي حوض سره ، تاسو کولی شئ د موسم په پام کې نیولو پرته د لامبو څخه خوند واخلئ. دا د ثابت تمرین معنی لري، کوم چې ستاسو د مهارتونو د ښه کولو کلیدي ده. د پیل کولو مرحلې - څیړنه: مختلف ماډلونو او ځانګړتیاو ته ګورئ ترڅو هغه ومومئ چې ستاسو اړتیاو سره سم وي. - انسټالول: د تنظیم کولو لپاره د مسلکي کسانو ګمارلو ته پام وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې هرڅه په سمه توګه ترسره شوي. - روټین جوړ کړئ: هره اونۍ د لامبو کولو لپاره ځانګړي وختونه ځانګړي کړئ. ثبات د پرمختګ لپاره مهم دی. - ** د پرمختګ تعقیب **: د لامبو ساعت یا ایپ وکاروئ ترڅو خپل ورزش لاګ کړئ او وګورئ چې تاسو څنګه پرمختګ کوئ. په پایله کې، نه ختمیدونکی حوض یوازې د لامبو حل څخه ډیر دی؛ دا د هر هغه چا لپاره چې د لامبو وهلو په اړه جدي وي د ژوند طرز اپ گریڈ دی. د اوبو له لارې د لامبو وهلو تصور وکړئ، اوسنی احساس وکړئ، او پوه شئ چې تاسو د لامبو اهدافو ترلاسه کولو څخه یوازې یو ګام لرې یاست. نو، که تاسو چمتو یاست چې ډوب کړئ او د اتل په څیر لامبو وکړئ، نه ختمیدونکی حوض ممکن ستاسو نوی غوره ملګری وي. ډوب کړئ، او پریږدئ چې اوسنی تاسو نوي لوړوالی ته ورسوي!

زه هلته تللی یم - د حوض په غاړه ولاړ یم، حیران یم چې څنګه د لامبو له ورزش څخه ډیره ګټه پورته کړم. مبارزه رښتیا ده. نه ختمیدونکي لاسونه کولی شي یوازیتوب احساس کړي، او د سم تخنیک پرته، ما ډیری وختونه داسې احساس کاوه چې زه یوازې شاوخوا ویشم. که تاسو خپل سر په موافقت کې وخورئ، تاسو یوازې نه یاست. زموږ څخه ډیری د پرمختګ لیوالتیا لري مګر نه پوهیږو چې چیرته پیل وکړو. راځئ چې په دې کې ډوب وکړو چې تاسو څنګه کولی شئ خپل تخنیک د نه ختمیدونکي حوض څخه بصیرت سره بدل کړئ. لومړی، دا اړینه ده چې پوه شئ چې نه ختمیدونکی حوض یوازې یو غوره ګیجټ نه دی؛ دا د ټولو کچو لامبو وهونکو لپاره د لوبې بدلون دی. دلته دا دی چې تاسو څنګه کولی شئ دا د خپلو مهارتونو لوړولو لپاره ګټه پورته کړئ. خپل کمزورتیاوې وپیژنئ مخکې له دې چې کود شئ، یو شیبه وخت ونیسئ چې خپل اوسني تخنیک ته انعکاس ورکړئ. ایا تاسو د خپل سټروک سره مبارزه کوئ؟ ایا ستاسو د تنفس نمونه بنده ده؟ د دې درد ټکي پیژندل خورا مهم دي. زما په یاد دي کله چې ما پوهیده چې زما کک کمزوری و - دا د رڼا بلب شیبه وه چې د پرمختګ لپاره مرحله یې جوړه کړه. ** د اوسني څخه ګټه پورته کړئ ** نه ختمیدونکی حوض تاسو ته اجازه درکوي د جریان پروړاندې لامبو وکړئ ، ستاسو د تخنیک په اړه سمدستي فیډبیک چمتو کړئ. کله چې ما په لومړي ځل دا هڅه وکړه، زه حیران وم چې اوسني څنګه زما نیمګړتیاوې روښانه کړې. د ثابت تال ساتلو او خپل بدن منظم ساتلو باندې تمرکز وکړئ. دا ترتیب تاسو سره په ریښتیني وخت کې د غلطیو سمولو کې مرسته کوي. ** مشقونه شامل کړئ ** ستاسو په ورځني ژوند کې د ځانګړو تمرینونو شاملول کولی شي د پام وړ توپیر رامینځته کړي. د مثال په توګه، د یو لاس لامبو تمرین وکړئ ترڅو ستاسو د سټروک تخنیک ته وده ورکړي. ما وموندله چې د هر لاس جلا کول زما سره زما د حرکتونو په ښه پوهیدو کې مرسته وکړه او زما ټول سټروک یې ډیر اغیزمن کړ. ** خپل پرمختګ تعقیب کړئ ** د نه ختمیدونکي حوض یو له خورا هڅونکي اړخونو څخه ستاسو د پرمختګ تعقیب کولو وړتیا ده. د وخت په تیریدو سره ستاسو د سرعت او تخنیک نظارت کولو لپاره جوړ شوي میټریکونه وکاروئ. ما د خپلو غونډو لاګ ساتلی دی، او د پرمختګ لیدلو زما چلولو ته دوام ورکړی دی. متوافق اوسئ دوام کلیدی دی. یو مهال ویش جوړ کړئ چې په نه ختمیدونکي حوض کې منظم ناستې شاملې کړي. ما هره اونۍ وخت ټاکلی، او دا زما د روزنې یوه نښه ګرځیدلې. هرڅومره چې زه لامبو وهم ، هومره زه نه یوازې زما په تخنیک کې بلکې زما په ټولیز فټنس کې پرمختګونه ګورم. په پایله کې، ستاسو د لامبو تخنیک بدلول په بشپړه توګه د سم وسیلو او ذهنیت سره د لاسته راوړلو وړ دي. نه ختمیدونکی حوض د ضعف پیژندلو ، تمرینونو تمرین کولو ، او پرمختګ تعقیبولو لپاره ځانګړی چاپیریال چمتو کوي. د یو منظم معمول په ترسره کولو سره، تاسو به حیران شئ چې څومره ژر تاسو کولی شئ خپل د لامبو لوبه لوړه کړئ. نو، خپل چشمې ونیسئ، کود وکړئ، او د څپو جوړول پیل کړئ!

لامبو وهل یو له هغو مهارتونو څخه دی چې کولی شي د پام وړ احساس وکړي، سمه ده؟ ما په حوض کې خپلې لومړنۍ ورځې په یاد دي، زما لاسونه به یې راښکاره کړي او هوا ته به یې ساه ورکړه، فکر کوم چې زه به کله هم د ډبرې په څیر د ډوبیدو په هنر کې مهارت ترلاسه کړم. که تاسو کله هم د خپل لامبو پرمختګ له امله مایوسه شوي یاست، تاسو یوازې نه یاست. راځئ چې ځینې عملي لارښوونو ته غوږ ونیسو چې کولی شي تاسو سره د پرو په څیر لامبو کې مرسته وکړي! لومړی، راځئ چې د تخنیک په اړه خبرې وکړو. ما فکر کاوه چې یوازې شاوخوا ویشل به ما یو ځای ومومي، مګر بیا ما زده کړل چې مناسبه بڼه کلیدي ده. ستاسو د بدن موقعیت باندې تمرکز وکړئ. خپل سر د خپل نخاع سره سم وساتئ، او ستاسو هپس باید په اوبو کې لوړ وي. تصور وکړئ چې تاسو یو تورپیډو یاست — منظم او د څپو له مینځه وړلو ته چمتو یاست! بیا، تنفس کولی شي د لوبې بدلونکي وي. زه نشم کولی تاسو ته ووایم چې څو ځله زه په سمو شیبو کې تنفس کول هیر کړم ، چې د کوچني ویره لامل کیږي. دوه اړخیز تنفس تمرین کړئ - دا پدې مانا ده چې په دواړو خواوو تنفس کول. دا نه یوازې تاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته کوي بلکه تاسو د خلاص اوبو لپاره چمتو کوي چیرې چې شرایط بدلیدلی شي. اوس راځئ چې د تمریناتو په اړه بحث وکړو. ستاسو په تمرین کې د ځانګړو تمرینونو شاملول کولی شي ستاسو مهارتونه لوړ کړي. د مثال په توګه، د "کیچ اپ ډرل" هڅه وکړئ. پدې کې د یو لاس غځول شامل دي پداسې حال کې چې بل لاس په حرکت کې دی، د اوږدې ضربې او غوره کنټرول هڅوي. ما ولیدل چې دا تمرین یو وحی دی؛ دا په اوبو کې زما موثریت بدل کړ! او د برداشت روزنې ځواک کم مه کوئ. په تدریج سره هره اونۍ خپل واټن زیات کړئ. کله چې ما پیل وکړ، ما په سختۍ سره د ستړیا احساس کولو پرته 50 متره لامبو وهلی. اوس، زه کولی شم په آرامۍ سره یو میل لامبو وکړم! دا ټول د وخت په تیریدو سره د دې وړتیا رامینځته کولو په اړه دي. په پای کې، د فیډبیک ترلاسه کولو په اړه فکر وکړئ. که دا د روزونکي یا ملګري څخه وي، د یو چا درلودل چې ستاسو تخنیک وګوري کولی شي هغه بصیرت چمتو کړي چې تاسو یې پام نه کوئ. زما په یاد دي چې زما کوچ ورته اشاره وکړه چې زه د خپل مرکز لاین څخه خپل لاسونه تیروم، کوم چې ما ورو کاوه. یو کوچني ټیک لوی توپیر رامینځته کړ! په لنډیز کې، د لامبو ماسټر کول وخت، صبر، او یو څو ستراتیژیک سمونونه اخلي. په خپل تخنیک تمرکز وکړئ، خپل تنفس تمرین کړئ، تمرینونه شامل کړئ، خپل برداشت رامینځته کړئ، او د نظر غوښتنه وکړئ. د دې ګامونو سره، تاسو به د یو پرو په څیر د لامبو وهلو په لاره کې ښه یاست. نو، خپل چشمې واخلئ او حوض ته ورشئ — ستاسو د غوره لامبو وهلو سفر اوس پیل کیږي!

د لامبو وهونکي په توګه، زه د سم روزنې چاپیریال موندلو مبارزه پوهیږم. که چیرې دا د ګڼې ګوڼې په حوضونو کې جګړه وي، د غیر اټکل شوي هوا سره معامله کول، یا په ساده ډول په یو بوخت مهال ویش کې د تمرین کولو هڅه کول، دا ننګونې کیدای شي مایوسه وي. دا هغه ځای دی چې نه ختمیدونکی حوض راځي — زموږ په څیر لامبو وهونکو لپاره د لوبې ریښتیني بدلون کونکی. داسې حوض ته د قدم وهلو تصور وکړئ چې تاسو ته اجازه درکوي په دوامداره توګه د جریان په وړاندې لامبو وهئ. د لین هوګرانو څخه نور مداخلې یا د بهر هوا په اړه اندیښنه نشته. نه ختمیدونکی حوض یو کنټرول شوی چاپیریال چمتو کوي چیرې چې تاسو کولی شئ یوازې په خپل تخنیک او برداشت تمرکز وکړئ. راځئ چې د نه ختمیدونکي حوض څرنګوالی د لامبو عمومي ستونزې حل کړو: 1. اسانتیا: د نه ختمیدونکي حوض سره تاسو هرکله چې وغواړئ لامبو وهلی شئ. دا ستاسو په کور یا شاته انګړ کې فټ کیږي ، تاسو ته اجازه درکوي چې عامه حوض ته د سفر کولو ستونزې څخه مخنیوی وکړئ. د دې انعطاف معنی دا ده چې تاسو کولی شئ روزنه وکړئ کله چې دا ستاسو لپاره غوره وي، که دا سهار وختي وي یا د شپې ناوخته. 2. د تخنیک ښه والی: د تعدیل وړ جریان تاسو ته اجازه درکوي خپل ورزش تنظیم کړئ. تاسو کولی شئ په خپل سرعت کې لامبو وهئ، د متمرکز تمریناتو ته اجازه درکوي چې ستاسو د سټروک موثریت لوړوي. دا هدف شوی تمرین ستاسو د مهارتونو د پاکولو لپاره د دودیز حوض له خنډونو پرته د ارزښت وړ دی. 3. کلن پړاو روزنه: هوا د دوامداره روزنې لپاره یو مهم خنډ کیدی شي. د نه ختمیدونکي حوض سره ، تاسو کولی شئ د باران ، واورې یا تودوخې په پام کې نیولو پرته لامبو وهئ. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ د خپل فټنس او ​​مهارت کچه ​​​​ټول کال وساتئ، تاسو ته د سیالۍ برتري درکوي. 4. د کورنۍ دوستانه: نه یوازې دا چې نه ختمیدونکی حوض د جدي لامبو وهونکو لپاره عالي دی ، بلکه دا د کورنیو لپاره د ساتیرۍ اضافه هم ده. ماشومان کولی شي د شاوخوا ویشلو څخه خوند واخلي، پداسې حال کې چې لویان کولی شي په جدي تمرین کې ښکیل شي. دا د هرچا لپاره بریا ده! په لنډیز کې، نه ختمیدونکی حوض بدلوي چې څنګه موږ لامبو ته ورسیږو. دا عام خنډونه له منځه وړي، د روزنې فرصتونه لوړوي، او د دواړو جدي لوبغاړو او آرامۍ لامبو لپاره ځای رامینځته کوي. که تاسو د خپل لامبو تجربه لوړولو په لټه کې یاست ، په نه ختمیدونکي حوض کې پانګه اچونه ممکن ترټولو غوره پریکړه وي چې تاسو یې کوئ. نو، ولې انتظار کوئ؟ د لامبو وهلو امکاناتو نوې نړۍ کې ډوب شئ!

زه هغه ورځې په یاد لرم کله چې ما د خپل لامبو مهارتونو د ښه کولو لپاره د یوې لارې موندلو لپاره مبارزه کوله. محلي حوض ګڼه ګوڼه وه، او ما ډیری وختونه داسې احساس کاوه چې زه د پرمختګ کولو پر ځای د نورو لامبو وهونکو څپو سره مبارزه کوم. آشنا غږ؟ که تاسو کله هم د ورته ننګونو سره مخ شوي یاست، نو تاسو پوهیږئ چې دا څومره نا امیده کیدی شي چې په اغیزمنه توګه په لږ مثالي چاپیریال کې روزنه وکړي. بیا ما نه ختمیدونکي حوضونه وموندل. دا نوښتګر لامبو سیسټمونه تاسو ته اجازه درکوي چې په کنټرول شوي ځای کې د جریان پروړاندې لامبو وهئ ، دا اسانه کوي چې په تخنیک او برداشت باندې تمرکز وکړئ پرته له دې چې د بوخت حوض له ګډوډۍ څخه. دلته دا دی چې څنګه نه ختمیدونکي حوضونه کولی شي ستاسو مهارتونه لوړ کړي او ستاسو د روزنې معمول بدل کړي. ** 1 ګام: خپل د روزنې چاپیریال رامینځته کړئ ** د نه ختمیدونکي حوضونو سره ، تاسو کولی شئ په کور کې خپله روزنه تنظیم کړئ. نور د ګڼې ګوڼې عامه حوضونو ته تګ یا د لین شتون په اړه اندیښنه مه کوئ. تاسو کولی شئ هرکله چې وغواړئ لامبو وهئ، یوازې ستاسو لپاره ډیزاین شوي ځای کې. دا اسانتیا پدې معنی ده چې تاسو کولی شئ د روزنې ناستې په اسانۍ سره په خپل مهالویش کې فټ کړئ. دوهمه مرحله: په تخنیک تمرکز په نه ختمیدونکي حوض کې د تعدیل وړ جریان تاسو ته اجازه درکوي په دوامداره توګه ستاسو د سټوک تخنیک باندې کار وکړئ. تاسو کولی شئ د خپل فارم تمرین کولو لپاره اوسنی سست کړئ یا د برداشت رامینځته کولو لپاره یې لوړ کړئ. دا انعطاف تاسو سره په ریښتیني وخت کې د غلطیو پیژندلو او سمولو کې مرسته کوي ، د ګړندي پرمختګ لامل کیږي. ** درېیم ګام: خپل پرمختګ تعقیب کړئ** ډیری نه ختمیدونکي حوضونه په ټیکنالوژۍ سمبال دي چې تاسو ته اجازه درکوي ستاسو د فعالیت میټریک تعقیب کړئ. تاسو کولی شئ خپل واټن، سرعت، او د سټروک شمیره وڅارئ، تاسو ته ستاسو د پرمختګ تحلیل کولو لپاره کنکریټ ډاټا درکوي. دا فیډبیک د اهدافو ټاکلو او هڅول کیدو لپاره ارزښتناکه دی. ** څلورم ګام: د ټیټ اغیزو ورزش څخه خوند واخلئ** لامبو یو له غوره ټیټ اغیزو تمرینونو څخه دی چې شتون لري، دا د هر عمر او د فټنس کچې خلکو لپاره مثالی کوي. نه ختمیدونکي حوضونه یو خوندي چاپیریال چمتو کوي چیرې چې تاسو کولی شئ د ټپي کیدو خطر پرته خپل محدودیتونه فشار ورکړئ ، تاسو ته اجازه درکوي اوږد او ډیر مؤثره روزنه وکړئ. په پایله کې، که تاسو د لامبو وهلو مهارتونو ته وده ورکولو په لټه کې یاست، نه ختمیدونکي حوضونه یو ځانګړی حل وړاندې کوي چې د روزنې عمومي ننګونې حل کوي. د شخصي روزنې چاپیریال رامینځته کولو سره ، په تخنیک باندې تمرکز کول ، ستاسو پرمختګ تعقیب کول ، او د ټیټ اغیزې ورزش څخه خوند اخیستل ، تاسو کولی شئ په غوره والي کې ډوب شئ او خپل مهارتونه نوي لوړوالی ته لوړ کړئ. بدلون وموندئ، او د لامبو وهلو بدلون وګورئ! د دې مقالې مینځپانګې په اړه د هرې پوښتنې لپاره ، مهرباني وکړئ جیسن چان سره اړیکه ونیسئ: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.

1. جیسن چان 2023 د نه ختمیدونکي حوض سره خپل د لامبو وړتیا خلاص کړئ 2. جیسن چان 2023 د اتل په څیر لامبو وهل د نه ختمیدونکي حوض ګټه 3. جیسن چان 2023 خپل تخنیک د نه ختمیدونکي حوض بصیرت بدل کړئ 4. جیسن چان د سویم 2023 پرو 2023 ته لامبو وهل. چان 2023 ولې نه ختمیدونکی حوض د لامبو وهونکو لپاره د لوبې بدلونکی دی 6. جیسن چان 2023 په غوره والي کې ډوب کړئ څنګه نه ختمیدونکي حوضونه ستاسو مهارتونه لوړوي